「硒」收不足骨骼健康要小心!強化骨質:10大含硒食物報你知 | 魚的世界
2022年8月24日—這些食物都有硒!10種含硒量豐富的食物·巴西堅果:約6~8顆(相當於28克)即有544微克·鮪魚:約108微克·大比目魚:約55微克·沙丁魚:約52微克·火腿: ...
● 消除體內自由基、減少氧化損傷
● 可抗老、抗發炎及預防疾病如骨質疏鬆等
「硒」收不足骨密度變差!小心骨質疏鬆提早上門人體的骨骼存有造骨細胞及破骨細胞等2種細胞,前者的功用為替骨骼補上新骨質,後者則負責代謝老舊骨質,2者一同構成骨骼的更新及代謝。若人體內自由基水平過高,便可能抑制骨髓基質細胞(Bone marrow stromal cells, BMSCs)的造骨細胞分化,減緩新骨質的增長速度,進而加劇骨質疏鬆症的發展。(你也想知道:減肥、掉髮、骨質流失?醫師解答6大女性常見營養問題[1])
骨質疏鬆症患者常有下背、腿部及肩頸疼痛等問題,而攝取足量硒元素則有助抑制自由基對骨骼細胞的破壞,促進骨質再吸收與骨質生成,達到減緩骨質疏鬆,改善骨骼發炎導致疼痛或僵硬之功效。
2016年一項針對研究[2]歐洲年長者的調查發現,人體內血漿硒濃度愈高,骨密度也愈高,骨質疏鬆發生率亦較低。2019年另一項中國大型研究[3]則進一步支持硒有利於維持骨骼健康的發現。該研究調查範圍逾6千位中國中老年人,並評估他們飲食中的硒攝取量及骨骼密度的關係。
研究結果發現,硒攝取量愈低的受試者,骨質疏鬆的風險愈高;日常飲食硒含量較多者,骨質密度則愈好,骨質疏鬆的風險愈低。
因此無論是否為骨質疏鬆症的高風險族群,建議可透過均衡攝取硒和鈣來為骨骼健康打底,盡早開始「存骨本」,避免未來因骨質疏鬆而發生腰酸背痛、駝背、關節變形及骨折等問題。
然而歐洲研究團隊發表的研究,卻發現對於已停經、已發生骨質疏鬆的婦女,每天服用50~200微克的硒元素,對骨質合成與代謝指標並無幫助?! 雖然相關數據分析發現,這些女性體內的硒濃度已經較一般人平均高,或許比較難看到額外補充硒的效益。
References 減肥、掉髮、骨質流失?醫師解答6大女性常見營養問題 (helloyishi.com.tw) ...「硒」收不足骨骼健康要小心!強化骨質:10大含硒食物報你知 | 魚的世界
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「漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西」曾文溪出海口 2015/2/9 上午 12:00:00 出沒
漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西(Thryssahamiltonii)為鯷科魚類,於2015/2/9上午12:00:00 在曾文溪出海口發現,以下為該物...
「漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西」鹽水溪四草大橋 2012/5/14 上午 12:00:00 出沒
漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西(Thryssahamiltonii)為鯷科魚類,於2012/5/14上午12:00:00 在鹽水溪四草大橋發現,以下為...
「漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西」頭前溪竹港大橋 2005/7/1 上午 12:00:00 出沒
漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西(Thryssahamiltonii)為鯷科魚類,於2005/7/1上午12:00:00 在頭前溪竹港大橋發現,以下為該...
「芝蕪綾鯷、煙台棱鯷、突鼻仔、含西」淡水河竹圍 2004/8/15 上午 12:00:00 出沒
芝蕪綾鯷、煙台棱鯷、突鼻仔、含西(Thryssachefuensis)為鯷科魚類,於2004/8/15上午12:00:00 在淡水河竹圍發現,以下為該物...
「漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西」淡水河竹圍 2015/8/3 上午 12:00:00 出沒
漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西(Thryssahamiltonii)為鯷科魚類,於2015/8/3上午12:00:00 在淡水河竹圍發現,以下為該物種...
「漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西」鹽水溪四草大橋 2012/11/1 上午 12:00:00 出沒
漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西(Thryssahamiltonii)為鯷科魚類,於2012/11/1上午12:00:00 在鹽水溪四草大橋發現,以下為...
「漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西」曾文溪麻善大橋 2015/8/11 上午 12:00:00 出沒
漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西(Thryssahamiltonii)為鯷科魚類,於2015/8/11上午12:00:00 在曾文溪麻善大橋發現,以下為...
「漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西」曾文溪安檢站 2005/1/15 上午 12:00:00 出沒
漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西(Thryssahamiltonii)為鯷科魚類,於2005/1/15上午12:00:00 在曾文溪安檢站發現,以下為該...
「漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西」頭前溪新庄里 2005/10/1 上午 12:00:00 出沒
漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西(Thryssahamiltonii)為鯷科魚類,於2005/10/1上午12:00:00 在頭前溪新庄里發現,以下為該...
「漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西」曾文溪出海口 2004/11/15 上午 12:00:00 出沒
漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西(Thryssahamiltonii)為鯷科魚類,於2004/11/15上午12:00:00 在曾文溪出海口發現,以下為該...
「漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西」曾文溪出海口 2004/8/15 上午 12:00:00 出沒
漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西(Thryssahamiltonii)為鯷科魚類,於2004/8/15上午12:00:00 在曾文溪出海口發現,以下為該...
「漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西」淡水河竹圍 2015/8/5 上午 12:00:00 出沒
漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西(Thryssahamiltonii)為鯷科魚類,於2015/8/5上午12:00:00 在淡水河竹圍發現,以下為該物種...
「漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西」八掌溪斷面4-嘉南大橋 2005/1/24 上午 12:00:00 出沒
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「漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西」北港溪雲嘉大橋 2006/10/10 上午 12:00:00 出沒
漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西(Thryssahamiltonii)為鯷科魚類,於2006/10/10上午12:00:00 在北港溪雲嘉大橋發現,以下為...
「漢氏綾鯷、漢氏棱鯷、突鼻仔、含西」淡水河挖仔尾 2015/10/5 上午 12:00:00 出沒
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