血脂亮紅燈?教你降低膽固醇的訣竅。 | 魚的世界
![血脂亮紅燈?教你降低膽固醇的訣竅。](https://i.imgur.com/cDrTAjT.jpg)
2016年1月6日—建議每週攝取3-4份高Omega3魚類(秋刀魚、鯖魚、土魠魚、鮭魚)、或每日服用含EPA及DHA1-2克的Omega3魚油補充食品。素食者可以選擇食用亞麻仁油。輔梅 ...
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高膽固醇和心血管疾病有直接關係,特別是有家族性遺傳的人就要特別注意日常飲食,藥物控制之前,不妨從運動和挑選低膽固醇的食物來保養。
降低膽固醇的飲食習慣
減少攝取精製糖食物。研究顯示過量攝取糖類(蔗糖、果糖等)是造成心臟疾病的主因。避免吃添加糖的加工食品,特別是含糖飲料以及零食。 避免含反式脂肪的食物。反式脂肪酸會降低高密度膽固醇(好的膽固醇),增加低密度膽固醇(壞的膽固醇)。食品包裝若有標示「氫化油」表示有含反式脂肪。這類食品大多為精緻加工零食以及煎炸食物。 每天攝取適量堅果。每天一把的杏仁果、核桃、腰豆等堅果,就能有效降低心臟病的危險。購買時最好選擇不加鹽的或是低鹽的產品,才不會好了膽固醇壞了血壓。 少吃肉類多吃黃豆製品。黃豆蛋白的食物,包括我們常喝的豆漿,常吃的豆腐、豆干以及黃豆製品等,提高高密度膽固醇,降低總膽固醇與三酸甘油脂。 早餐選吃燕麥片。每天盡可能攝取20克纖維質。高纖維的豆類、蔬菜水果都應多攝取。其中含黏稠纖維的食物,包括燕麥、大麥以及具黏性的蔬菜(如:秋葵和茄子),更有證據顯示能有效降膽固醇。燕麥中主要破壞膽固醇的物質,叫做「β-聚葡萄糖」,是一種可溶性纖維,能妨礙膽固醇的製造與吸收。研究發現,每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片,就能降低膽固醇16%。 每天喝綠茶。近年來發現,綠茶、烏龍茶中的多酚,可以提高好的膽固醇。建議養成少喝含糖飲料、多喝茶的好習慣。 食物不妨多加點大蒜。大蒜可以降低總膽固醇,也可以降低壞的膽固醇。建議每天攝取3瓣生蒜或輕度烹調的大蒜。降低膽固醇的生活習慣
動動身體。改變飲食還不夠,身體也要動起來。每天規律的運動可以增加高密度膽固醇(好的膽固醇)。建議每週至少運動5天,每次至少半小時。 ...12月土魠最好吃!專家教分辨真假土魠、1招挑出新鮮肥美魚貨 | 魚的世界
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「六帶鰺、甘仔魚、紅目瓜仔」卑南溪中華大橋 2002/7/30 上午 12:00:00 出沒
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「鯽、蘭氏鯽、鯽仔、土鯽、本島鯽、本島仔」大里溪太平橋 2005/4/7 上午 12:00:00 出沒
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